trening biceps

Jeszcze raz, po dokładniejszym przeanalizowaniu w ogóle nie podoba mi sie Twój trening. Po pierwsze złe dopasowanie poszczególnych gróp mięsniowych. Jeżeli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to to uważam że lepiej będzie tak Pon. Klatka i triceps wt.plecy i biceps śr.dzień wolny czw.Barki i brzuszek pt.nogi i łydki Trening klaty masz ok. [...]

T-R-E-N-I-O \-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą http://www.youtube.com/watch?v=kOQFl5T7KPE 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=EFIGhUrBDS8 5. Prostowanie ramienia w tył z gumą [...]

[...] 3kgx9/8/7 3x7/3kgx5/3kgx5 7. Uginanie ramion z gumą  15/8/6 - czerwona 11/10/9 - czerwona rower 20 min _________________________________________________________________ ten trening lubię najbardziej, chociaz później nie mogę szklanki z wodą podnieść, żeby się napić %-). Nadal lewa ręka bardzo słaba i to ona narzuca ilość powtórzeń. W pewnym [...]

Coś takiego Zobaczę na początek ten fbw, zobaczę jeszcze jak to wyjdzie, może się uda wkleić 3ci dzień treningowy i wtedy normalnie polecę. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. [...]

[...] 2s Triceps: Wyciskanie „francuskie” hantla oburącz 2s Zakres powtórzeń: 8-12 Tak wyglądałyby moje treningi w ciągu tygodnia. Oczywiście dietę będę układał. Jakieś propozycje zmian ? Jeżeli chodzi o siłownię to najlepiej byłoby dla mnie we poniedziałki i czwartki gdyż w [...]

[...] gigantseria I - 60 sekund odpoczynku - gigantesria II Łącznie w pierwszych 2 tygodniach zawodnik wykonuje na każdej sesji po 2 x 2 gigantserie. W tygodniach 3 i 4 objętość treningu wzrasta do 3 x 2 gigantserie. Szczegóły: Środa - Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie nóg na maszynie w [...]

Dzisiejszy trening :) -Nogi Przysiady ze sztangą 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Plecy Martwy ciąg 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Klata Wyciskanie sztangi płasko 3x12 sztanga 9kg+32kg obciążenia. -Barki Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. -Biceps Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2x12 [...]

[...] etc przeznaczyc xD. btw jeszcze nie czytalem twojego planu zaraz to uczynie i postaram sobie cos dla siebie zmajstrowac policzyc kalorie w miare zrownowazona diete no i trening na mase :) Jeszcze raz dzieki zobaczymy efekty po miesiacu a nastepnie dokonam korekty jesli bedzie slabo szlo i do wakacji juz powinienem cos nabrac tego ciałka, [...]

[...] Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie zaa głowy 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 6-8 Ja to będę robił od grudnia, trening sprawdzony przez kumpla i był bardzo zadowolony. Masz podzielony na trzy części to i akurat na 3 dni. Jak dobrze Ci służy FBW to dalej możesz spokojnie robić. Każdy [...]

Ułożyłem trening FBW, proszę o sprawdzenie 2 zestawów A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

Witam. Jeżeli to możliwe to chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojego treningu oraz polecenie odżywki, która pomoże mi budować formę. Mowa o odżywce białkowej bądź węglowodanowej. Ćwiczę ok. roku do tej pory mój trening wyglądał dość kiepsko, ponieważ nie przykładałem specjalnej wagi do diet oraz form prowadzenia treningów.Moim [...]

Siemka wczoraj nie pisałem jak na treningu po tym Glicerolu. Trening miałem lekki bo mam roztrenowanie. Pierwsze ćwiczeni to był przysiad ale nie byle jaki Przysiad przód+tył czułem moc szło bardzo lekko rekord z przodu mam 120 a siadłem 120 1 z przodu i 3 z tyłu :D Potem były Ciągi do rwania też bardzo lekko. A potem to już 4 ćwiczenia na plecy i [...]

powiem Ci tak i nie wiem jak np napisza moi koledzy .... dla mnie nie ma idealnej metody dla wszystkich wiec nie ma co polecac..... o co ci chodzilo z treningiem 5x5... 5 dni 5 treningow.. jezeli tak to napewno split .... ja osobiscie trening fbw polecam osoba poczatkujacym i zeby robic taki trening 2-3 w tyg natomiast jezeli ktos jest juz w [...]

[...] (ręce na krześle, nogi na podwyższeniu – innym krześle) - 3s 10x10x8 Mam zamiat trenować 3x w tygodniu stosując przemiennie oba plany. Zastosowałem różne obciążenia: na treningu siłowym zastosowałem większe obciążenie, natomiast przy treningu na masę mniejsze. Tam gdzie nie stosuję w obu przypadkach żadnego obciążenia (np. triceps, czy [...]

Nightwolf, pomogles jakos powyzszym postem ? Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

Jego trening? No nie wiem co ci da dwadzieścia serii na biceps, ale zawsze możesz spróbować

Dziękuje za odpowiedzi oto mój trening: Klatka+triceps - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie na skosie 12/10/8 - Rozpiętki 12/10/8 Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem - Wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem 3 wyrównane serie po około 10/12 powtórzeń Plecy+Biceps - [...]

[...] ważę pewnie z 56-7 kg, nie wiem , nie mam wagi. Okres mam średnio co 45 dni. proszę o podpowiedź czy taki plan jest dla mnie nadal w porządku. (rozkład BTW). Moj dzisiejszy trening, pomyliłam się i zrobiłam trening B ale to chyba nie zmieni wiele. 1) plank max czas 30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami x 15 (6 kg) 3) Wykroki z hantlami 15 x(6 kg) [...]

Miska z dziś: warzywa - 2 marchewki, cebula, ogórek, pomidor Trening: 2 serie: trening B 1) plank max czas 30 sek/40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 15X 6kg/ 15X 8kg 3) Wykroki z hantlami 15X 6kg/ 15X 8kg 4) wiosłowanie hantelką 15X 3 kg na jedną rękę i 15 X 3 na drugą/ 15X4 kg na jedną i 15 X 4 na drugą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz [...]

[...] nie hamują wzrostu są to brednie wyssane z palca , nie potwierdzone żadnymi badaniami i rozpowszechniane przez ludzi chyba dla zabawy . Nogi trenujesz jak biceps , to nie trening , ta partia to pół twojego ciała . masz przysiad , 1 ćwiczenie na dwugłowy i wspięcia %-) no facet nie załamuj mnie . Plecy brak martwego , brak wiosła , za to same [...]